wyciskanie sztangi leżąc

Dzisiejszy trening 1. Wyciskanie hantli na skosie leżąc, 5 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 2. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 następnym razem spróbuję z piątkami 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/10/8 20 kg x 12/12/12 niby regres, ale sztanga wysawała się jakaś cięższa %-) 4. Prostowanie ramienia zza [...]

Dzisiejszy trening 1. Pompki szeroko, 10/10 Leszcz, więcej nie daję rady. 2. Wyciskanie hantli na skosie leżąc, 5 kg x 15/15/15 3. Rozpiętki na ławce, 5 kg x 12/12/12 było 4 kg x 15/15/15, ciężko szło, tylko po 12 powtórzeń. 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/8/5 Zabija mnie ta sztanga, nawet zadanej ilości powtórzeń nie zrobię. [...]

30.04.2015 Dzień 18., tydzień 3. Wczorajsze bóle brzucha to jednak związane były z @, ale pierwszy raz miały taki zasięg, choć pewna nie jestem, bo w dole brzucha zaczęło mnie boleć trochę później. Prawie płakałam kuląc się na łóżku. Koło 15:00 przeszły, ale cały dzień byłam tak umęczona, jakbym z 2 treningi zrobiła. :-P Dziś już jest ok, nie [...]

[...] drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), ok, chociaz dałbym podciąganie 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu ok 6.wyciskanie sztangi siedzac -klatka chyba leżąc ;] 7 butterflay klatka wywal 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki ok 9.uginanie ramion z drązkiem wyciągu [...]

Poniedziałek:(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki na poręczach 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 -unoszenie ręki z hantlem w opadzie tułowia do tyłu 12-10-8 -francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8 Wtorek:(plecy) -martwy [...]

Bonski90 - opamiętaj się chłopie i przeczytaj co napisałeś: "Dzień 1 -poniedziałek (klatka + tricpes) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-8-8) -Rozpiętki(4x10) -Pompki na ziemi (4x20) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-10-8) -Podciąganie na drązku neutralnie (4x5)" Gdzie tu jest [...]

Program na supersiłe i supemase Joe Weidera Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 9. Wyprosty [...]

Podam plan jaki znalazlem, kiedys nim cwiczylem: klatka - wyciskanie na poziomej 3x12 plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 3x12 barki - wyciskanie sztangi siedzac 3x12 uda - przysiady ze sztanga 3x12 biceps - uginanie rak ze sztanga 3x12 triceps - francuskie uginanie rak lezac 3x12 I teraz tak, zastanawiam sie czy nie lepiej zamiast 12 powtorzen [...]

Plan proszę ocenić/poprawić Plan Ćwiczeń Rozgrzewka : Rozciąganie kończyn 100 pompek seriami 25 50 brzuszków 2x25 1.Poniedziałek *Klatka+Biceps KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s - Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 2s BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

[...] bilansem kalorycznym czy ujemnym . Chcę zacząć się zdrowio odrzywiać wedłóg diety ale jak każdy chcę żeby coś z tego było . mój trening PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8 rozpiętki ławka skośna 10/8/8 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 uginanie hantli(młotkowe) [...]

Zestaw A) Uda: Przysiady z obciążeniem (3serie) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3serie) Klata: Wyciskanie sztangi (3serie) Barki: Wyciskanie hantli siedząc (2serie) Biceps: Uginanie z hantlami (2serie) Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (2serie) Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem (3serie) Zestaw B) Uda: Przysiady z obciążeniem [...]

[...] ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6 Brzuch (brzuszki) 4s max Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 Triceps 1) francuskie [...]

problem w tym że dużo ćwiczeń by się powtórzyło. Francuskie jednorącz już robiłem, żurawia też, wiosłowanie sztangą i sztangielką też) Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12 (w opadzie? Już robiłem) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (w oparciu o ławkę? Już robiłem) Podciąganie na drazku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leż 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Trening dzisiejszy maxy. Przysiad 13x6; 20x6; 25x4; 30x3; 35x1, 40x1 do 45 podeszłam, ale nie mogłam ustabilizować ciężaru na barkach więc zrezygnowałam Martwy ciąg 20x6; 30x6; 35x4; 40x3; 45x1; 50x1; 55x1; 60x1 Inverted rows (łatwiejsze z ugiętymi nogami) - 9x Wyciskanie leżąc 10x6; 15x6; 18x4; 20x3; 23x1; 25x1 Wyciskanie sztangi na barki stojąc [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku [...]

Hmmm trening który zamierzam stosować wygląda tak: Trening A uda: przysiad ze sztangą 4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch [...]

Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) 3.Rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serii po 10-16 4.Butterfly 3x(16-12)-stały ciężar Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie (16-12)-stały ciężar [...]

czytam art o hst i zaczalem sie zastanawiac nad wprowadzeniem 2 zestawow cw np A mc sciaganie drazka/podciaganie suwnica lydki wycoskanie hantli skos/ wyciskanie skos ujemny/pompki na poreczach?(nie mam pasa zeby dopiac obciazenie) wyciskanie z klatki sztangi unoszenie bokiem uginanie przedramion ze sztanga francuskie lezac B przysiady ze sztanga [...]

1. Nie potrzebnie odrazu dałeś 2 plany 2. Odstaw kreatyne! 3. Oczywiscie ze fbw 4. Ja bym sobote odpuscil Jezeli juz masz ABAB to troche tu pozmieniamy ;) albo uloze ci trening indywidualny to moze bedzie lepiej? a wiec: A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka Wyciskanie sztangi na [...]